注意休息

  初練者一般每周練3次，即隔日訓練。如果肌肉的酸脹感在隔天不能消失，說明運動量大了。為保證肌肉得到充分休息和營養(yǎng)，一定要在24~72小時之后才可投入訓練。因為肌肉只有在休息恢復中才能增長，否則反而會萎縮，失去彈性。

  意念集中

  健美鍛煉較為枯燥，見效易，提高難。練習時，一定要精神集中，排除雜念。與其心不在焉地練上3小時，不如集中注意力練l小時。當你拿起器械，腦子里就要十分明確要練哪塊肌肉，并把意念完全集中在所練的肌肉上。時間一長，你就能體會到全神貫注的好處。

  練習順序

  這是應(yīng)當遵守的一條訓練原則，不可由著性子，想怎么練就怎么練。胸部、背部和腿部的肌群屬大肌肉群，其練習需要較重的負荷。所以，當你精力充沛時，要先練這些肌群，然后再完成單一肌肉的練習。因為進行單一肌肉練習時，多為較小的負荷，并不影響其它肌群，而其本身卻能獲得最大的應(yīng)力刺激。另外，肌肉輪流交替訓練也是一條原則。這是指同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習。當主練的肌肉（即原動?。┑玫揭欢ǖ幕謴停ㄈ缱雠c原動肌無關(guān)的練習）之后，再進行第二次練習，便能相對地承受更大的負荷。由于肌力與圍度的發(fā)展與訓練強度緊密相關(guān)，所以交替練習更有利于其增長。有時需要對同一塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就必須留出足夠的恢復時間。

  動作規(guī)范

  若想發(fā)達肌肉，其關(guān)鍵之處在于使肌肉徹底收縮。而只有保證動作的準確性，才能做到這一點。比如做彎舉動作時，大小臂的夾角必須在50度左右，肱二頭肌才能達到徹底收縮狀態(tài)。大于或小于這個夾角，都會使骨上的止點內(nèi)移，從而使該肌肉得不到充分刺激。尤其是初練者，一定要做到動作準確。否則一旦養(yǎng)成動作粗糙不規(guī)范的壞毛病，糾正起來就很困難了。再比如雙杠雙臂屈伸這個動作，也有個角度問題。直臂與垂線成15度左右，身體略前傾，主練胸大肌，不然練的是肱三頭肌。用什么動作練哪塊肌肉，必須做到心中有數(shù)，動作規(guī)范，否則難見成效。

  動作速度

  動作速度不同，肌肉所受的刺激不同，自然效果也不同。正確的做法是：肌肉在收縮時，必須以主練肌的力量快速收縮。也就是說，其受力點必須最大限度地集中在所練的肌肉上，不能借助協(xié)同肌群之力，這樣才能使主練肌得到最充分的刺激。而肌肉在伸展時，仍要以主練肌的力量加以控制，使肌肉在緩慢的伸展過程中還原，最后達到充分放松的狀態(tài)。

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